Genel direnç, esneklik, koordinasyon ve denge dahil pilatesin en bilindik faydalarının tümünü bir arada sunar. Daha iyi duruş, zarif, etkin hareket ve çoğu insan için sırt ağrısı gibi fiziki dengesizliklerle ilişkili ağrılardan arınma gibi günlükyaşamda ihtiyaç duyulan gelişmelere öncülük eder. Düz karınlar, güçlü sırtlar, sert kalçalar tüm bu etkinin sonuçlarıdır. Kuvveti arttırırken esnekliği arttırmak için geniş kapsamlı hareketlerin mükemmel yapılmasını sağlar.

Her yaşta insanın rahatlıkla uygulayabileceği bir egzersiz sistemidir. Dansçılar ve sanatçılar tarafından özellikle tercih edilmektedir, çünkü kas gelişimini sağlarken kasları kalınlaştırmadan sıkı bir görüntü sağlamaktadır.

Ayrıca duruş bozukluklarının tedavisinde esneklik kazanmada ve denge gelişiminde, sakatlık rehabilitasyonunda etkili olarak kullanılabilmektedir.